La nutrition joue un rôle très important dans nos vies, affectant notre corps et notre bien-être. Une mauvaise alimentation et des repas irréguliers peuvent avoir de graves conséquences sur l’organisme.
Les raisons de manger sainement
On dit souvent que “vous êtes ce que vous mangez” et il n’y a pas d’autre idiome aussi réel que celui-ci. Notre alimentation est la base d’un corps qui fonctionne et d’une vie saine. Nous pouvons parler de nutrition saine lorsque notre corps reçoit suffisamment de nutriments, de vitamines et de minéraux. Elle peut avoir des effets positifs sur le bien-être physique et psychologique. Il faut plus de temps pour manger sainement et ce n’est pas si facile mais ça vaut le coup.
Découvrez dans notre article quelles sont les 5 astuces qui vous aideront à manger plus sainement.
- Ne choisissez que des collations saines
Nous n’avons pas toujours le temps de cuisiner et il existe de nombreuses situations où nous devons prendre des collations ou des plats cuisinés. Dans ce cas, l’essentiel est de choisir des produits sains et sains. Par exemple, si vous souhaitez manger une collation avant de faire de l’exercice, vous devez faire attention à la composition du produit.
- Buvez beaucoup d’eau
Il faut en boire au moins 1,5 litre par jour, mais de préférence entre 2 et 3 litres, surtout par temps chaud. Nous avons besoin de plus d’eau, même si nous sommes actifs et mangeons une collation avant la salle de sport, par exemple. Évitez toutes les boissons qui contiennent beaucoup de sucre et d’alcool. L’eau claire est la plus saine. Alternativement, vous pouvez également boire du thé non sucré. C’est aussi une bonne habitude de boire au moins un verre d’eau avec les repas
- Mangez 5 portions de légumes et de fruits par jour
Les légumes et les fruits doivent être la base de notre alimentation car ils apportent à notre corps de nombreuses vitamines et minéraux. Il est recommandé de manger au moins 5 portions par jour. Nous pouvons manger des fruits et légumes en repas principal, en accompagnement ou en collation.
- N’oubliez pas la régularité
Quand nous mangeons est tout aussi important que ce que nous mangeons. Des repas irréguliers peuvent causer des maux de tête chroniques et des migraines. Vous devez respecter un rythme lorsque vous mangez. Il est recommandé de manger au moins 2,5 heures avant le coucher. La régularité est également particulièrement importante pour ceux qui pratiquent un sport et qui ont besoin de beaucoup d’énergie avant de faire de l’exercice ou qui veulent développer leur masse musculaire. Par exemple, si vous grignotez avant et après l’exercice, vous devez toujours faire de l’exercice et manger à la même heure.
- Choisissez uniquement les bonnes graisses saines
Les graisses sont vitales car elles nous fournissent beaucoup d’énergie, d’acides gras oméga-3 et permettent l’absorption des vitamines A, D, E et K. Mais devrions-nous simplement choisir les bonnes graisses et faire attention à la quantité de graisse que nous mangeons. Il faut savoir que les graisses peuvent causer l’obésité et les maladies cardiovasculaires. C’est pourquoi il est si important de choisir les bonnes graisses. Les graisses et l’huile végétales sont plus saines que les graisses trans, qui sont chimiquement uniques. Les aliments riches en matières grasses qui peuvent soutenir notre alimentation saine comprennent le poisson, les noix, les graines de chia, l’avocat et les œufs.
